Fragen Sie den Promi-Trainer: So verlieren Sie ein Muffin-Top

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Q: Wie verbrenne ich am besten Bauchfett und werde mein Muffinoberteil los?

EIN: In einer früheren Kolumne habe ich die zugrunde liegenden Ursachen für das besprochen, was viele Leute als "Muffin-Top" bezeichnen (Schauen Sie es sich hier an, wenn Sie es verpasst haben). Jetzt konzentriere ich mich darauf, was Sie tun können, um sie zu besiegen. Hier sind meine Top-Tipps für den Umgang mit den beiden Hormonen, die oft an der Wurzel von hartnäckigem Bauchfett stehen:

Wie man den Cortisolspiegel kontrolliert

1. Essen Sie regelmäßig. Fehlende Mahlzeiten erhöhen Ihren Cortisolspiegel (Stresshormon). Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden etwas zu essen, um zu vermeiden, dass Ihr System noch mehr Stress bekommt. Tatsächlich kann dies der beste Diättipp aller Zeiten sein, da er nicht nur hilft, Ihre Stresshormone zu kontrollieren, sondern Ihnen auch hilft, später am Tag zu viel zu essen.

2. Holen Sie sich genug Schlaf. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Süßigkeiten Ihren Namen zu rufen scheinen, wenn Sie erschöpft sind (Ich hatte eine harte Nacht, also verdiene ich diesen Keks). Schlafmangel erhöht deinen Cortisolspiegel und ein hoher Cortisolspiegel erhöht dein Verlangen nach fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln, was es zu einem Kampf der Willenskraft macht, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3. Trainiere härter, nicht länger. Versuchen Sie, zu viele mäßig intensive, langwierige Trainingseinheiten wie Joggen zu vermeiden. Konzentriere dich stattdessen auf kürzere Trainingseinheiten mit hoher Intensität wie Krafttraining und Sprintintervalle. Es ist wahr, dass intensives Training Stress für Ihren Körper ist, aber diese Art von Training hilft letztendlich, die Auswirkungen von Cortisol zu negieren, indem es Ihre mageren Hormone erhöht: Wachstumshormon und Testosteron. Aber denken Sie daran: Es ist sehr wichtig, diesen Hormonspiegel kurz nach einem intensiven Training wieder zu senken. Hier kommt die Ernährung ins Spiel. Planen Sie im Voraus, damit Sie ein Erfrischungsgetränk oder einen Snack nach dem Training parat haben (ich trinke gerne einen Shake mit 25-30 g Molkenprotein, 1/2 Tasse Beeren, 1 TL Honig, Wasser und Eis).

Wie man Insulin verwaltet

1. Lassen Sie sich nicht von verlockenden Schlagzeilen täuschen. "Flat Belly Foods" ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, aber es ist ein wenig irreführend. Das Essen einer größeren Menge bestimmter Superfoods wird Sie nicht von Ihrem Muffin-Oberteil befreien und beispielsweise die Muffins einfach auslassen. Beschränken Sie für einen maximalen Fettabbau Ihre Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Getreide, Reis und Brot auf etwa 1/3 oder 1/2 Tasse pro Mahlzeit. Sobald Sie Ihren idealen Körperfettspiegel erreicht haben, können Sie in eine "Erhaltungsphase" eintreten, in der Sie experimentieren können, um mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber während Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten. Hinweis: Ich habe nicht gesagt Nein Kohlenhydrat, sagte ich niedrig carb.

2. Essen Sie ein Frühstück, das die Fettverbrennung fördert und nicht speichert. Experimentieren Sie mit einer insulinarmen Mahlzeit wie einem Omelett aus käfigfreien, mit Omega-3 angereicherten Eiern, Gemüse und etwas gesundem Fett wie Avocado.

3. Tanken Sie Ballaststoffe und hochwertiges, mageres Protein. Dies sind die beiden Dinge, die echten "Flachbauch-Lebensmitteln" am nächsten kommen. Und ich rede von Pflanzenfasern, nicht von Getreide. Ballaststoffreiches Gemüse hilft Ihnen nicht nur dabei, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, sondern verhindert auch, dass Ihre Mahlzeiten zu schnell in Ihren Blutkreislauf gelangen, was die Insulinreaktion (Verdauung) verlangsamt. Diese Verlangsamung der Verdauung verhindert auch drastische Einbrüche des Blutzuckers – was wiederum das Verlangen nach Cortisol und Kohlenhydraten auslöst.

Personal Trainer und Krafttrainer Joe Dowdell ist einer der gefragtesten Fitnessexperten der Welt. Sein motivierender Unterrichtsstil und sein einzigartiges Fachwissen haben dazu beigetragen, einen Kundenkreis zu transformieren, der Stars aus Fernsehen und Film, Musiker, Profisportler, CEOs und Top-Modemodels aus der ganzen Welt umfasst. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie JoeDowdell.com.

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