7 Gründe, Ihr Training zu verkürzen

Inhalt

• Bewertung für

Wenn Sie bei Workouts, die sich in die Länge ziehen, dazu neigen, auf die Uhr zu achten, werden Sie froh sein zu wissen, dass ein schnelles 20- oder 30-minütiges Workout genauso gut, wenn nicht sogar besser sein kann. Letzte Woche berichtete die New York Times über einige "Express"-Kurse, die die Trainingszeit durch Hochdrehen der Intensität verkürzen. Wir haben die 7 wichtigsten Gründe zusammengestellt, warum kürzere Workouts lange Ergebnisse liefern:

1. Verbrenne den ganzen Tag mehr Fett. „Ihre Workouts kürzer und intensiver zu gestalten, spart nicht nur Zeit, sondern kann auch insgesamt mehr Kalorien verbrennen“, sagt Jari Love, Star der DVD „Get Extremely Ripped Boot Camp“. Kürzere Trainingseinheiten beinhalten oft schnelle Bewegungen und schnelle Muskelkontraktionen, die Kohlenhydrate als Energiequelle nutzen. "Wenn Ihre Herzfrequenz so hoch ist, dass Sie hauptsächlich Kohlenhydrate verbrennen, bedeutet dies, dass Sie während des Trainings und sogar mehr Fett verbrennen nach das Training ist vorbei."

2. Muskel aufbauen. Unsere „schnell zuckenden“ Fasermuskeln – diejenigen, die bei schnellen, schnellen Bewegungen rekrutiert werden – sind „entscheidend für Muskelkraft, Geschwindigkeit und Kraft“, sagt Love. Wenn Sie während des Trainings eine kurze Pause brauchen, wechseln Sie zu bewussteren „langsam zuckenden“ Bewegungen wie Kniebeugen oder Crunches; sie werden dazu beitragen, Ihr Muskeltraining abzurunden.

3. Stärken Sie Ihr Herz. Wenn Sie Ihr Herz täglich für 20 oder 30 Minuten erhöhen, wird es laut Love stärker und gesünder. Schauen Sie sich unsere Zusammenfassung der schnellen Cardio-Routinen an.

4. Verletzungen vermeiden. „Wenn Sie Ihren Körper trainieren, mit schnellen und plötzlichen Bewegungen umzugehen, sind Sie besser auf die täglichen Aktivitäten vorbereitet“, sagt Love. Außerdem bedeutet ein kürzeres Training weniger Verschleiß, der zu Muskelkater führt.

5. Ausreden kaputt machen. Möglicherweise können Sie nicht einen ganzen Nachmittag im Fitnessstudio verbringen. Aber eine halbe Stunde oder weniger Training lässt sich leicht in den geschäftigsten Tag hineinquetschen.

6. Maximieren Sie Ihre Zeit. Die besten schnellen Workouts helfen Ihnen beim "Multitasking" mit Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen nacheinander treffen, wie Ausfallschritte mit Bizepscurls oder Kniebeugen gefolgt von einer Überkopfpresse. Und "Express"-Workouts steigern die Intensität, um Ihre Reise in die Fettverbrennungszone zu beschleunigen.

7. Schärfen Sie Ihren Fokus. „Ich sehe oft, dass sich Schüler während einer Unterrichtsstunde zurückhalten und so besorgt sind, dass sie sich selbst nicht auf den Punkt bringen, dass sie nie alles geben“, sagt Donald Hunter, ein Cardio-Kickbox-Lehrer in Rochester. "Wenn du weißt, dass ein Training kürzer ist, wirst du wahrscheinlich von Anfang an alles geben."

Melissa Pheterson ist Gesundheits- und Fitnessautor und Trend-Spotter. Folgen Sie ihr auf preggersaspie.com und auf Twitter @preggersaspie.

Für dich empfohlen

•Kelly Osbournes 30-minütige Cardio-Playlist

•Toning-Übungen: 30-minütige Trainingsroutinen

•Das Cardio-Training mit schmelzendem Fett

Bewertung für