6 Tipps zur korrekten Verwendung eines Stehpultes

Inhalt

• 1. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen
• 2. Passen Sie Ihren Schreibtisch und Bildschirm an
• 3. Kaufen Sie eine Anti-Fatigue-Matte
• 4. Ändern Sie Ihre Tastatur- und Mausposition
• 5. Verwenden Sie Armstützen
• 6. Denken Sie daran, Pausen einzulegen
• 7. Sonst noch etwas?

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Stehpulte sind sehr beliebt geworden.

Frühe Studien zeigen, dass sie für Gesundheit und Produktivität von großem Nutzen sein können.

Dies gilt insbesondere für Versionen, die zwischen Stehen und Sitzen eingestellt werden.

Es gibt jedoch keine klaren Richtlinien für die beste Verwendung eines Stehpultes ().

Dieser Artikel enthält 6 Tipps zur korrekten Verwendung eines Stehpultes.

Diese helfen Ihnen, den Nutzen zu maximieren und die negativen Auswirkungen zu minimieren.

1. Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen

Es besteht kein Zweifel, dass zu viel Sitzen sehr gesundheitsschädlich ist. Dies bedeutet jedoch sicherlich nicht, dass Sie stattdessen den ganzen Tag stehen sollten.

Studien haben starke Assoziationen zwischen Rückenschmerzen und Stehberufen wie Bankangestellten und Mitarbeitern der Produktionslinie (,,,) festgestellt.

Es wird auch angenommen, dass ein längeres Stillstehen Ihre Beinmuskeln, Sehnen und anderes Bindegewebe negativ beeinflusst und sogar Krampfadern verursachen kann ().

Glücklicherweise kann dies vermieden werden, indem einfach zwischen Sitzen und Stehen gewechselt wird.

Die Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium, aber ein Verhältnis von 1: 1 oder 2: 1 Sitz- und Stehzeit scheint für Komfort und Energie optimal zu sein, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen ().

Das bedeutet, dass für jede 1 bis 2 Stunden, die Sie in Ihrem Büro sitzen, 1 Stunde im Stehen verbracht werden sollte. Versuchen Sie, alle 30 bis 60 Minuten zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.

Versuchen Sie, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Frühe Untersuchungen haben ergeben, dass Sie nur 1 bis 2 Stunden im Stehen sitzen sollten.

2. Passen Sie Ihren Schreibtisch und Bildschirm an

Die richtige Schreibtischhöhe und Computerbildschirmposition sind für die Verbesserung des Komforts und die Minimierung des Verletzungsrisikos im Büro von grundlegender Bedeutung ().

Stellen Sie Ihren Stehpult zunächst auf etwa Ellbogenhöhe ein. Dies bedeutet, dass sich Ihre Ellbogen in einer 90-Grad-Position vom Boden befinden sollten.

Als Leitfaden würde die durchschnittliche 180-cm-Person ihren Schreibtisch etwa 111 cm hoch haben.

Die Empfehlungen für die Bildschirmposition sind nicht schwarzweiß, aber es besteht allgemeiner Konsens darüber, dass sie 51 bis 71 cm von Ihrem Gesicht entfernt sind.

Als Kurzreferenz sollte der Abstand nicht geringer sein als von der Spitze Ihres Mittelfingers bis zu Ihrem Ellbogen.

Die Oberseite Ihres Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein und eine kleine Neigung zwischen 10 und 20 Grad nach oben aufweisen. Die Idee ist, dass Sie niemals Ihren Hals nach oben oder unten neigen müssen.

Bildquelle: iamnotaprogrammer.com.

Wenn Sie einen Laptop verwenden, versuchen Sie, die Tastatur an Ihrer Ellbogenhöhe auszurichten.

Dies zwingt Sie jedoch dazu, den Bildschirm nach hinten und Ihren Nacken nach unten zu neigen, was für den Langzeitgebrauch nicht ideal ist.

Passen Sie Ihren Schreibtisch und Bildschirm an Ihre Körpergröße an. Ihr Schreibtisch sollte mit Ihren Ellbogen ausgerichtet sein, während sich die Oberseite des Bildschirms auf Augenhöhe befinden sollte.

3. Kaufen Sie eine Anti-Fatigue-Matte

Anti-Ermüdungsmatten werden häufig bei Arbeiten verwendet, bei denen längere Standzeiten erforderlich sind, z. B. bei Arbeiten an einer Produktlinie oder an einer Theke.

Berichten zufolge bekämpfen diese Matten die Müdigkeit im Stehen, indem sie subtile Bewegungen Ihrer Beinmuskeln fördern. Dies verbessert die Durchblutung und reduziert die allgemeinen Beschwerden.

Studien zeigen, dass Menschen, die 2 oder mehr Stunden pro Tag stehen, weniger Beschwerden und Müdigkeit berichten, wenn sie Anti-Müdigkeits-Matten verwenden. Die Matten helfen auch bei Beinproblemen und Rückenschmerzen (,).

Wenn Sie beim Stehen Bein- oder Rückenschmerzen haben, können Anti-Ermüdungsmatten sehr nützlich sein. Kaufen Sie Anti-Ermüdungsmatten online.

4. Ändern Sie Ihre Tastatur- und Mausposition

Wenn Sie lange am Computer arbeiten, können Ihre Handgelenke belastet werden. Daher ist es wichtig, die Position des Handgelenks im Sitzen oder Stehen zu optimieren.

Der ideale Winkel im Stehen ist etwas länger (nach oben geneigt) als im Sitzen.

Wenn dieser Unterschied bei Personen, die häufig zwischen Sitzen und Stehen wechseln, nicht berücksichtigt wird, führt dies nachweislich zu größeren Schmerzen und Beschwerden am Handgelenk (9,).

Um Ihre Handgelenke im Stehen zu schützen, halten Sie Tastatur und Maus immer auf gleicher Höhe und Ihre Handgelenke beim Tippen gerade.

Wenn Sie gelegentlich immer noch Schmerzen an den Handgelenken haben, sollten Sie einen verstellbaren Tastaturständer und Gel-Mauspads für eine optimale Unterstützung verwenden.

Die ideale Handgelenksposition unterscheidet sich geringfügig zwischen Stehen und Sitzen. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihren Stehpult verwenden.

5. Verwenden Sie Armstützen

Eine Armstütze ist eine weiche Polsterung oder Oberfläche, die an Ihrem Schreibtisch befestigt wird. Es wurde entwickelt, um den Druck auf das Handgelenk, das die Maus bedient, zu verringern.

Dies ist ein gut erforschter Bereich. Zahlreiche Studien zeigen, dass Armstützen das Risiko für Nacken- und Schulterprobleme erheblich verringern können (,).

Diese sollten untersucht werden, wenn Sie häufig Probleme haben, insbesondere auf der Seite Ihrer dominanten Hand.

Das Anbringen einer Armstütze an Ihrem Schreibtisch kann bei Schulter- und Nackenproblemen hilfreich sein, insbesondere an der Seite Ihrer dominanten Hand.

6. Denken Sie daran, Pausen einzulegen

Auch wenn es besser ist, an Ihrem Schreibtisch zu stehen als zu sitzen, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen, um sich zu bewegen und zu dehnen, den Kopf frei zu bekommen und die Augen auszuruhen.

Für einige Menschen sind diese kurzen Pausen selbstverständlich, während andere möglicherweise eine automatische Erinnerung benötigen.

Eine gute Option ist die Installation einer Erinnerungssoftware auf Ihrem Computer oder das Herunterladen einer Pausenerinnerungs-App auf Ihr Telefon. Es gibt viele kostenlose Versionen von beiden.

Eine Studie ergab, dass Call-Center-Mitarbeiter bereits nach zwei Wochen mit einem Erinnerungsprogramm weniger Beschwerden an den oberen Gliedmaßen und am Rücken hatten (13).

Verwenden Sie eine automatisierte Software oder App, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einzulegen.

7. Sonst noch etwas?

Die Verwendung eines Stehpultes kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Vorteile von Stehpulten.

Ein Stehpult kann jedoch schwierig zu gewöhnen sein und sogar Probleme verursachen, wenn er nicht richtig verwendet wird.

Probieren Sie die Tipps in dieser Liste aus, um die Vorteile Ihres Stehpultes zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren.