5 Ernährungsfehler, die Trainingsergebnisse verhindern

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Ich war in meiner Privatpraxis Sporternährungsberater für drei Profiteams und zahlreiche Sportler, und ob du jeden Tag zu einem 9-5-Job gehst und trainierst, wann immer du kannst, oder du deinen Lebensunterhalt mit Sport verdienst, der richtige Ernährungsplan ist der wahre Schlüssel zu den Ergebnissen. Hier sind fünf Fehler, die das Beste aus Ihrer Trainingszeit herausholen können:

Einen Proteinshake vor dem Training trinken

Protein wird viel langsamer verdaut als Kohlenhydrate, daher kann zu viel Pre-Workout Magenkrämpfe verursachen und verhindern, dass die Kohlenhydrate, die Sie als Treibstoff benötigen, absorbiert werden und Ihren arbeitenden Muskeln zur Verfügung stehen.

Die Reparatur: Greifen Sie vor dem Training zu einer geringeren Proteinmenge zusammen mit langsam verbrennenden Kohlenhydraten und wählen Sie anschließend höhere Proteinshakes, Snacks oder Mahlzeiten.

Training auf nüchternen Magen

Es ist physiologisch unmöglich, reines Körperfett zu verbrennen – während des Aerobic-Trainings verbrennst du eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fett. Wenn Kohlenhydrate nicht ohne weiteres verfügbar sind, ist Ihr Körper gezwungen, seine eigene Muskelmasse abzubauen und in Blutzucker umzuwandeln. Das bedeutet, dass Sie durch das Auslassen einer Mahlzeit möglicherweise Ihre eigenen Muskeln auffressen, anstatt sie aufzubauen!

Die Reparatur: Wenn Sie das Gefühl von Essen im Magen beim Training nicht mögen, nehmen Sie eine Flüssigkeit, wie einen kleinen Smoothie aus ungesüßten gefrorenen Früchten und Bio-Mager- oder Sojamilch.

Überbeanspruchung von Energieriegeln

Übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass Sie die Kalorien, die Sie beim Training verbrannt haben, "zurückfressen" und Sie daran hindern, Ergebnisse zu sehen. Viele meiner Nicht-Profi-Athleten nehmen sich nach dem Training einen Riegel und essen ein paar Stunden später eine Mahlzeit, was überladen sein kann, wenn man bedenkt, dass viele Riegel einem Truthahnsandwich entsprechen - und die meisten Leute würden kein Truthahnsandwich essen , dann setzen Sie sich ein paar Stunden später zu Chicken Stir Fry.

Die Reparatur: Wenn du innerhalb einer Stunde nach dem Ende deines Trainings etwas essen willst, überspringe den Riegel oder probiere es aus und reduziere die Portionen bei deiner nächsten Mahlzeit.

Nicht genug "gutes" Fett essen

Jede Zelle im menschlichen Körper besteht teilweise aus Fett, einschließlich Muskeln, daher wird "gutes" Fett benötigt, um nach dem Training zu heilen und zu reparieren - ohne es können Sie wund bleiben und keine Verbesserung der Kraft und des Muskeltonus feststellen.

Die Reparatur: Fügen Sie zu jeder Mahlzeit kleine Portionen von Lebensmitteln wie nativem Olivenöl extra, Avocado und Mandeln hinzu und stellen Sie sicher, dass Sie eine tägliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren einschließen

Kaufen Sie sich in den Afterburn-Mythos ein

Es stimmt zwar, dass Sie in den Stunden nach dem Training mehr Kalorien verbrennen, aber für die meisten Frauen sind es nur 50 zusätzliche Kalorien, die verbrannt werden, nicht genug, um einen Protzen zu sanktionieren (Anmerkung: eine mittlere Original-Pinkberry = 230 Kalorien).

Die Reparatur: Meine allgemeine Faustregel: das 50/50-Prinzip - wenn Sie versuchen, etwas zu reduzieren, können Sie es sich leisten, etwa die Hälfte der verbrannten Kalorien zu Ihrer normalen Aufnahme hinzuzufügen, vorzugsweise etwa 50 Prozent vor, um die Aktivität zu fördern, und die Hälfte danach , zur Erholung. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde auf dem Ellipsentrainer etwa 500 Kalorien (für eine 150-Pfund-Person), was bedeutet, dass Sie vor und nach dem Training im Fitnessstudio sicher 125 zusätzliche Kalorien "ausgeben" können - das ist die Menge in etwa einer Scheibe Vollkornbrot Vorher mit einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter bestreichen und danach jeweils eine halbe Tasse fettfreien griechischen Joghurt und in Scheiben geschnittene Erdbeeren mit einem Esslöffel gehobelten Mandeln belegen.

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und Public Health. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen und ist Redakteurin bei SHAPE und Ernährungsberaterin für die New York Rangers und Tampa Bay Rays. Ihr neuster Bestseller der New York Times ist Cinch! Erobern Sie Heißhunger, lassen Sie Pfunde fallen und verlieren Sie Zoll.

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