4 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu nutzen, um Gewicht zu verlieren

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Die besten Ernährungswissenschaftler der Welt können Ihnen nicht beim Abnehmen helfen, wenn Ihr Gehirn nicht mitspielt. Hier sind einige einfache Lösungen, die Ihnen den Einstieg in das Programm erleichtern:

Abnehmen: Machen Sie es Ihre Auswahl

"Wenn Sie mental nicht bereit sind, gesunde Entscheidungen zu treffen, können Sie sich an keinen Diät- oder Trainingsplan halten", sagt Bob Harper von NBC's Der größte Verlierer. Erinnern du bist Kontrolle - niemand zwingt Sie zu irgendetwas.

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Abnehmen: Zähmen Sie den Hunger in Ihrem Kopf

"Viele von uns essen aus Langeweile, wenn wir gestresst sind oder uns niedergeschlagen fühlen", sagt Lisa R. Young, Ph.D., R.D., außerordentliche Ernährungsprofessorin an der New York University. Wenn Sie das nächste Mal nach einem Snack greifen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, ob Sie tatsächlich hungrig sind. Und anstatt deine Gefühle zu nähren, versuche stattdessen, spazieren zu gehen, mit einem Freund zu plaudern oder in ein Tagebuch zu schreiben.

ERNÄHRUNGSTIPPS: Schluss mit emotionalem Essen für immer

Abnehmen: Seien Sie realistisch

„Es ist fast unmöglich, Ihre Ernährung an einem Tag umzustellen“, sagt Bob Harper. „Wenn du mit einem kleineren Ziel anfängst, zum Beispiel zwei Wochen lang jeden Tag zu frühstücken, hast du eine bessere Chance, es zu erreichen.“ Und der Selbstvertrauensschub, den Sie dadurch erhalten, wird Sie dazu bringen, Ihr nächstes Ziel zu erreichen und auch ein gesundes oder "achtsames" Mittagessen zu sich zu nehmen.

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Um Gewicht zu verlieren: Finden Sie Unterstützung

„Diätetiker, die sich einer Selbsthilfegruppe von Menschen mit gleichgesinnten Gesundheitszielen anschließen, sind in der Regel erfolgreicher“, sagt Chris Downie, Autor von The Spark: Der 28-tägige bahnbrechende Plan zum Abnehmen, Fit werden und Ihr Leben verändern. "Wenn Sie jemanden zum Reden haben, wenn Sie vom Wagen fallen, haben Sie eine bessere Chance, wieder aufzusteigen."

DIÄT-UNTERSTÜTZUNG: Treten Sie einer der SHAPE-Gruppen bei, um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu erzielen

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