18 köstliche kohlenhydratarme Frühstücksrezepte

Inhalt

• 1. In Kokosöl gebratene Eier und Gemüse
• Zutaten:
• 2. In der Pfanne gebackene Eier mit Spinat, Joghurt und Chiliöl
• Zutaten:
• 3. Cowboy-Frühstücksbratpfanne
• Zutaten:
• 4. Speck und Eier auf andere Weise
• Zutaten:
• 5. Herzhafte, mehllose Eier-Hütten-Käse-Frühstücksmuffins
• Zutaten:
• 6. Frischkäsepfannkuchen
• Zutaten:
• 7. Spinat-, Pilz- und Feta-Quiche ohne Krusten
• Zutaten:
• 8. Paleo-Wurst-Ei „McMuffin“
• Zutaten:
• 9. Kokos-Chia-Pudding
• Zutaten:
• 10. Speck und Eier
• Zutaten:
• 11. Speck-, Eier-, Avocado- und Tomatensalat
• Zutaten:
• 12. Avocado gefüllt mit geräuchertem Lachs und Ei
• Zutaten:
• 13. Apfel mit Mandelbutter
• Zutaten:
• 14. Wurst und Eier zum Mitnehmen
• Zutaten:
• 15. Speckpfannkuchen
• Zutaten:
• 16. Low-Carb, No-Egg Breakfast Bake
• Zutaten:
• 17. Spinat, Ziegenkäse und Chorizo-Omelett
• Zutaten:
• 18. Low-Carb Waffeln
• Zutaten:
• Das Fazit
• Essenszubereitung: Tägliches Frühstück

Viele Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, haben Probleme mit dem Frühstück.

Einige sind morgens beschäftigt, während andere zu Beginn des Tages einfach keinen Hunger haben.

Obwohl das Auslassen des Frühstücks und das Warten, bis Ihr Appetit zurückkommt, für einige funktioniert, fühlen sich viele Menschen mit einem gesunden Frühstück möglicherweise besser und können bessere Leistungen erbringen.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, den Tag mit etwas Nahrhaftem zu beginnen.

Hier sind 18 Rezepte für ein köstliches kohlenhydratarmes Frühstück. Um diese Rezepte gesünder zu machen, überspringen Sie das verarbeitete Fleisch und ersetzen Sie es durch ein anderes proteinreiches Lebensmittel.

1. In Kokosöl gebratene Eier und Gemüse

Zutaten:

• Kokosnussöl
• Möhren
• Blumenkohl
• Brokkoli
• Grüne Bohnen
• Eier
• Spinat
• Gewürze

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2. In der Pfanne gebackene Eier mit Spinat, Joghurt und Chiliöl

Zutaten:

• griechischer Joghurt
• Knoblauch
• Butter
• Olivenöl
• Lauch
• Lauchzwiebel
• Spinat
• Zitronensaft
• Eier
• Chilipulver

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3. Cowboy-Frühstücksbratpfanne

Zutaten:

• Frühstückswurst
• Süßkartoffeln
• Eier
• Avocado
• Koriander
• Scharfe Soße
• Rohkäse (optional)
• Salz
• Pfeffer

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4. Speck und Eier auf andere Weise

Zutaten:

• Vollfetter Frischkäse
• Getrockneter Thymian
• Eier
• Speck

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5. Herzhafte, mehllose Eier-Hütten-Käse-Frühstücksmuffins

Zutaten:

• Eier
• Grüne Zwiebel
• Hanfsamen
• Mandelmahlzeit
• Hüttenkäse
• Parmesan Käse
• Backpulver
• Leinsamen Mahlzeit
• Hefeflocken
• Salz
• Spike-Gewürz

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6. Frischkäsepfannkuchen

Zutaten:

• Frischkäse
• Eier
• Stevia
• Zimt

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7. Spinat-, Pilz- und Feta-Quiche ohne Krusten

Zutaten:

• Pilze
• Knoblauch
• Gefrorener Spinat
• Eier
• Milch
• Feta Käse
• Geriebener Parmesan
• Mozzarella
• Salz
• Pfeffer

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8. Paleo-Wurst-Ei „McMuffin“

Zutaten:

• Ghee
• Schweinefleisch Frühstückswurst
• Eier
• Salz
• Schwarzer Pfeffer
• Guacamole

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9. Kokos-Chia-Pudding

Zutaten:

• Chia-Samen
• Vollfette Kokosmilch
• Honig

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10. Speck und Eier

Zutaten:

• Speck
• Eier

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11. Speck-, Eier-, Avocado- und Tomatensalat

Zutaten:

• Speck
• Eier
• Avocado
• Tomaten

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12. Avocado gefüllt mit geräuchertem Lachs und Ei

Zutaten:

• Avocados
• Räucherlachs
• Eier
• Salz
• Schwarzer Pfeffer
• Chili-Flocken
• Frischer Dill

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13. Apfel mit Mandelbutter

Zutaten:

• Apfel
• Mandelbutter

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14. Wurst und Eier zum Mitnehmen

Zutaten:

• Wurst
• Eier
• Grüne Zwiebel
• Salz

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15. Speckpfannkuchen

Zutaten:

• Speck
• Eiweiß
• Kokosnussmehl
• Gelatine
• Ungesalzene Butter
• Schnittlauch

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16. Low-Carb, No-Egg Breakfast Bake

Zutaten:

• Grüner und roter Paprika
• Olivenöl
• Spike-Gewürz
• Schwarzer Pfeffer
• Putenfrühstückswurst
• Mozzarella

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17. Spinat, Ziegenkäse und Chorizo-Omelett

Zutaten:

• Chorizo-Wurst
• Butter
• Eier
• Wasser
• Ziegenkäse
• Spinat
• Avocado
• Salsa

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18. Low-Carb Waffeln

Zutaten:

• Eiweiß
• Ganzes Ei
• Kokosnussmehl
• Milch
• Backpulver
• Stevia

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Das Fazit

Jedes dieser kohlenhydratarmen Frühstücke ist reich an Eiweiß und gesunden Fetten und sollte Sie stundenlang zufrieden und voller Energie fühlen lassen - obwohl einige von einer gesünderen, weniger verarbeiteten Proteinquelle profitieren würden.

Eine andere Möglichkeit ist, einfach mehr zu kochen, als Sie zum Abendessen benötigen, es dann aufzuheizen und am nächsten Morgen zum Frühstück zu essen.

Die Möglichkeiten für gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten sind endlos, sodass Sie das richtige Gericht zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder für Snacks finden.

Essenszubereitung: Tägliches Frühstück