15 Frühstücksfehler, die zu Gewichtszunahme führen

Inhalt

• Denken Sie vor Ihrem ersten Bissen nach
• Lassen Sie sich nicht von Saft täuschen
• Auftanken... auf die gesunde Art
• Du gibst der Versuchung nach
• Kaffee nicht ausschließen
• Kaffee-Add-Ons einfach machen
• Seien Sie bereit, wenn der Hunger zuschlägt
• Bleiben Sie bei einer Portion
• Automaten nicht rabattieren
• Seien Sie bereit, sich einem Buffet zu stellen
• Erinnere dich an dieses Mantra
• Verlassen Sie sich nicht auf Frühstücksbars
• Vorsicht vor Brunch-Cocktails
• Frühstück obligatorisch machen
• Fügen Sie ein Glas H2O . hinzu
• Bewertung für

Wir wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber was wir nicht wissen, dass die morgendliche Mahlzeit versehentlich auf die Pfunde packen könnte! Wir haben uns mit einem Gesundheitsexperten beraten Dr. Lisa Davis, Vice President of Scientific and Clinical Affairs bei Medifast, um 15 der größten Frühstücks-No-Nos zu enthüllen.

Denken Sie vor Ihrem ersten Bissen nach

Wenn Kollegen Leckereien mitbringen, kann das Büro zur Kalorienfalle werden. Davis' Rat? „Halten Sie inne, zentrieren Sie sich, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheitsziele“, sagt sie. Was ist besser: der Geschmack eines Muffins oder das Gefühl, seine Ziele zu erreichen?

Lassen Sie sich nicht von Saft täuschen

Sie denken vielleicht, dass ein Glas OJ ein guter Start in den Tag ist, aber viele im Laden gekaufte Sorten sind voller Zucker. „Eine gesunde Portion Orangensaft ist ungefähr so ​​viel, wie man aus einer Orange pressen könnte“, sagt Davis. "Eine bessere Idee ist es vielleicht, ein Glas Wasser zu trinken und die Orange selbst zu essen: Ganze Früchte bieten Ihnen alle Vitamine und Mineralien des Saftes, zusammen mit bauchfüllenden Ballaststoffen, die helfen können, den Hunger bis zum Mittagessen zu bändigen."

Auftanken... auf die gesunde Art

Davis sagt, dass Pfannkuchen und Waffeln zum Frühstück ein No-Go sind, besonders wenn sie von zuckerhaltigem Sirup begleitet werden. "Versuchen Sie stattdessen ein Vollkorn-Müsli oder Toast und versuchen Sie, etwas Protein in Form von fettarmem oder fettfreiem Joghurt, magerem Fleisch oder Eiweiß zu sich zu nehmen", sagt sie. "Sie werden sich länger satt fühlen."

Du gibst der Versuchung nach

Frühstücksgebäck ist köstlich, aber wenn Sie morgens mit Leckereien konfrontiert werden, versuchen Sie Ihr Bestes, um zu widerstehen. "Zucker-Müsli, Toastergebäck, Bagels und Zimtschnecken sind verlockend, aber sie verursachen wahrscheinlich einen Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem Energiemangel und Hunger, der bis zum Vormittag einen Snack-Angriff auslösen kann." Davis sagt.

Kaffee nicht ausschließen

Sie müssen nicht auf Ihre morgendliche Tasse Joe verzichten, selbst wenn Sie um eine gesündere Ernährung kämpfen. „Es sei denn, Sie haben eine Empfindlichkeit gegenüber Koffein oder eine Krankheit, die es unklug macht, es zu konsumieren, kann Kaffee eine köstliche und natürliche Möglichkeit sein, Ihre Stimmung und Ihre Gehirnfunktion zu verbessern“, sagt Davis. "Wenn Sie morgens mehr als eine oder zwei Tassen brauchen, um in Schwung zu kommen, können Sie unter Schlafmangel leiden. Kaffee ist kein Ersatz für echte zz's."

Kaffee-Add-Ons einfach machen

"Es ist das, was Sie dem Kaffee hinzufügen, das Pfunde und Zentimeter hinzufügen kann", sagt Davis. "Zucker, aromatisierte Sirupe, Schlagsahne und halb und halb können eine einfache Tasse Kaffee in eine echte Kalorienbombe verwandeln, und wenn Sie jeden Tag eine oder mehrere haben, summieren sich diese Kalorien. Ziehen Sie ein wenig davon ab Zucker und Fett nach und nach und arbeiten Sie daran, Ihr morgendliches Gebräu so nah wie möglich "nackt" zu genießen."

Seien Sie bereit, wenn der Hunger zuschlägt

Wenn Sie oft in Eile zur Arbeit sind und das Frühstück ausfallen lassen, sollten Sie sich mit gesunden Snacks eindecken. „Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt in der Vorausplanung“, sagt Davis. "Es ist sinnvoll, nahrhafte, zuckerfreie Muntermacher in der Schreibtischschublade oder im Bürokühlschrank aufzubewahren."

Bleiben Sie bei einer Portion

Eine Portion fettarmes Protein, ganzes Obst oder Gemüse sowie Vollkornbrot oder Müsli ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper und Geist auf die Anforderungen des Tages vorzubereiten. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Frühstück zu sich nehmen, innerhalb Ihres täglichen Kalorienziels liegt." Sie sind sich nicht sicher, wie eine Portion aussieht? Verwenden Sie diese Tricks, um den Überblick zu behalten.

Automaten nicht rabattieren

„Obwohl sie reich an Fett und Kalorien sind, gibt dir eine Handvoll Erdnüsse aus dem Automaten zumindest etwas Protein und Ballaststoffe, wodurch du dich länger satt fühlst als ein Donut“, sagt Davissays. "Wenn Sie können, gehen Sie zu einem Lebensmittelladen und greifen Sie zu einem fettfreien zuckerfreien Joghurt, einem String-Käse-Stick, ganzen Früchten oder einem kleinen Proteinriegel."

Seien Sie bereit, sich einem Buffet zu stellen

Am Wochenend-Brunch-Buffet können Sie dennoch eine sättigende Mahlzeit genießen, ohne sich albern zu machen. Vermeiden Sie einfach Dinge wie Muffins, Fruchtsaftcocktails und Süßigkeiten. "Beginnen Sie mit Eiern, magerem Fleisch (probieren Sie kanadischen Speck anstelle von normalem), Lachs, frischem Gemüse und Obst", sagt Davis.

Erinnere dich an dieses Mantra

„Es gibt ein altes Sprichwort, das sagt: ‚Iss wie ein König frühstücken, zu Mittag wie ein Prinz und zu Abend wie ein Bettler‘“, sagt Davis. Behalten Sie dieses Zitat den ganzen Tag im Hinterkopf, und Sie werden in kürzester Zeit auf dem Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme sein!

Verlassen Sie sich nicht auf Frühstücksbars

Müsli und Frühstücksriegel dienen oft als schnelle Mahlzeiten für unterwegs, aber viele von ihnen haben so viele Kalorien wie ein Dessert! „Die meisten kommerziellen Müsliriegel sind im Grunde getarnte Haferkekse mit viel mehr Zucker, als Sie brauchen“, sagt Davis. "Ein bisschen natürliche Erdnussbutter auf einer gefalteten Scheibe Vollkornbrot ist besser. Machen Sie ein paar dieser Mini-Sandwiches im Voraus und bewahren Sie eines zu Hause im Kühlschrank und eines auf der Arbeit auf."

Vorsicht vor Brunch-Cocktails

Egal ob du beim Frühstück naschen oder Brunch, denken Sie daran, dass Ihre erste Mahlzeit des Tages Sie nähren sollte, nicht umhauen (und überschüssige Kalorien hinzufügen)! „Gehen Sie sparsam mit dem Alkohol um“, sagt Davis. "Diese Unze Wodka in Ihrer Bloody Mary fügt ungefähr 100 Kalorien hinzu."

Frühstück obligatorisch machen

Selbst wenn Sie vom Abendessen der vergangenen Nacht satt aufwachen, versuchen Sie, morgens eine Kleinigkeit zu kauen. "Schwere Mahlzeiten am späten Abend überfordern wahrscheinlich Ihr Verdauungssystem und können sogar einen erholsamen Schlaf stören", sagt Davis. „Aber wenn Sie sich hin und wieder etwas gönnen, denken Sie daran, dass Sie, selbst wenn Sie sich am nächsten Morgen satt fühlen, seit dem Schlafengehen keine Nahrung mehr zu sich genommen haben. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt , probieren Sie eine Scheibe Vollkorntoast und heißen Tee oder einige Apfelscheiben mit einfachem, fettfreiem Joghurt."

Fügen Sie ein Glas H2O . hinzu

Es ist immer von Vorteil, ein großes Glas Wasser zum Frühstück hinzuzufügen. "[Wasser wird] dich mit Feuchtigkeit versorgen und dir helfen, dich satt und zufrieden zu fühlen", sagt Davis.

Bewertung für