10 Tipps gegen Schläfrigkeit

Inhalt

• 1. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht
• 2. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen
• 3. Stellen Sie eine Zeit zum Aufwachen ein
• 4. Essen Sie regelmäßig
• 5. Machen Sie etwas körperliche Aktivität
• 6. Nickerchen nicht machen
• 7. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind
• 8. Erstellen Sie ein Entspannungsritual
• 9. 1 Glas Rotwein trinken
• 10. Finden Sie einen Spezialisten

Manche Menschen haben Gewohnheiten, die die Schlafqualität während der Nacht beeinträchtigen, Schlafstörungen verursachen und sie tagsüber viel schlafen lassen können.

Die folgende Liste enthält 10 Tipps zur Verhinderung von Schläfrigkeit während des Tages und zur Verbesserung der Schlafqualität nachts:

1. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht

Wenn Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, kann sich die Person ausreichend ausruhen und mehr Leistung und weniger Schlaf während des Tages haben. Jugendliche brauchen im Allgemeinen neun Stunden Schlaf, während Erwachsene zwischen 7 und 8 Stunden brauchen.

2. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen

Wenn die Person ins Bett kam, sollte sie mit dem Ziel gehen, schlafen zu gehen und nicht fernzusehen, Spiele zu spielen oder den Computer im Bett zu benutzen, da sie die Person wacher machen und schwieriger einschlafen kann.

3. Stellen Sie eine Zeit zum Aufwachen ein

Das Einstellen einer Zeit zum Aufwachen kann die Person disziplinierter machen und früher einschlafen lassen, um mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.

4. Essen Sie regelmäßig

Gutes Essen verhindert auch Energiedefizite während des Tages, so dass die Person alle 3 Stunden essen muss und die letzte Mahlzeit zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen enden sollte.

5. Machen Sie etwas körperliche Aktivität

Leichte und regelmäßige Übungen sorgen für tieferen Schlaf. Es wird jedoch nicht empfohlen, nachts kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren.

6. Nickerchen nicht machen

Sie sollten ein Nickerchen vermeiden, besonders am späten Nachmittag, da ein Nickerchen das Einschlafen erschweren oder sogar Schlaflosigkeit verursachen kann.

Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.

7. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind

Die Person sollte nur dann ins Bett gehen, wenn sie schläfrig ist und versucht, Müdigkeit von Schläfrigkeit zu unterscheiden, da das Einschlafen mit der Verpflichtung zum Schlafen dazu führen kann, dass die Person Schwierigkeiten beim Einschlafen hat.

8. Erstellen Sie ein Entspannungsritual

Wenn Sie ein Entspannungsritual erstellen, z. B. ein Glas warme Milch in den Raum bringen, die Lichtintensität verringern oder entspannende Musik spielen, können Sie besser einschlafen.

9. 1 Glas Rotwein trinken

Ein Glas Rotwein vor dem Schlafengehen oder beim Abendessen führt zu Schläfrigkeit, die ideal ist, damit die Person leichter einschlafen kann.

10. Finden Sie einen Spezialisten

Schläfrigkeit kann zahlreiche Gründe haben, wie zum Beispiel die Verwendung von Medikamenten oder Apnoe oder Narkolepsie. Eine Behandlung zur Vermeidung von Tagesmüdigkeit und Müdigkeit kann Medikamente oder sogar eine Therapie beinhalten.

Es ist auch sehr wichtig, die Schlafqualität nachts zu verbessern, um tagsüber Müdigkeit und Schläfrigkeit zu vermeiden. Siehe auch, wie man mit Medikamenten schläft.