Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Wir alle haben irgendwann Stress. Es ist eine normale und gesunde Reaktion auf Veränderungen oder eine Herausforderung. Aber Stress, der länger als ein paar Wochen andauert, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Halten Sie Stress davon ab, Sie krank zu machen, indem Sie gesunde Wege lernen, damit umzugehen.

LERNEN SIE STRESS ERKENNEN

Der erste Schritt beim Umgang mit Stress besteht darin, ihn in Ihrem Leben zu erkennen. Jeder empfindet Stress anders. Sie werden möglicherweise wütend oder gereizt, verlieren den Schlaf oder haben Kopfschmerzen oder Magenverstimmung. Was sind Ihre Stresssymptome? Sobald Sie wissen, nach welchen Signalen Sie suchen müssen, können Sie damit beginnen.

Identifizieren Sie auch die Situationen, die Sie stressen. Diese werden Stressoren genannt. Ihre Stressoren können Familie, Schule, Arbeit, Beziehungen, Geld oder gesundheitliche Probleme sein. Sobald Sie verstehen, woher Ihr Stress kommt, können Sie Wege finden, mit Ihren Stressoren umzugehen.

UNGESUNDE STRESSENTLASTUNG VERMEIDEN

Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie auf ungesunde Verhaltensweisen zurückgreifen, um sich zu entspannen. Dazu können gehören:

• Zu viel essen
• Zigaretten rauchen
• Alkohol trinken oder Drogen nehmen
• Schlafen zu viel oder nicht genug schlafen

Diese Verhaltensweisen können Ihnen helfen, sich anfangs besser zu fühlen, aber sie können Ihnen mehr schaden als helfen. Verwenden Sie stattdessen die folgenden Tipps, um gesunde Wege zu finden, um Ihren Stress zu reduzieren.

GESUNDE STRESSBUSTERS FINDEN

Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Probieren Sie einige aus und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet sind.

• Erkenne die Dinge, die du nicht ändern kannst. Wenn du akzeptierst, dass du bestimmte Dinge nicht ändern kannst, kannst du loslassen und dich nicht aufregen. Sie können beispielsweise nicht ändern, dass Sie während der Hauptverkehrszeit fahren müssen. Sie können jedoch nach Möglichkeiten suchen, sich während Ihrer Fahrt zur Arbeit zu entspannen, z. B. indem Sie einen Podcast oder ein Buch anhören.
• Vermeiden Sie Stresssituationen. Wenn Sie können, entfernen Sie sich von der Quelle des Stresses. Wenn sich Ihre Familie zum Beispiel in den Ferien streitet, gönnen Sie sich eine Verschnaufpause und gehen Sie spazieren oder fahren Sie.
• Holen Sie sich Übung. Tägliche körperliche Aktivität ist eine der einfachsten und besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Es kann Ihnen auch helfen, angesammelte Energie oder Frustration abzubauen. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, sei es Wandern, Radfahren, Softball, Schwimmen oder Tanzen, und machen Sie es an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang.
• Ändern Sie Ihren Ausblick. Versuchen Sie, eine positivere Einstellung zu Herausforderungen zu entwickeln. Sie können dies tun, indem Sie negative Gedanken durch positivere ersetzen. Anstatt zum Beispiel zu denken: "Warum geht immer alles schief?" Ändere diesen Gedanken zu: "Ich kann einen Weg finden, das durchzustehen." Es mag zunächst schwer oder albern erscheinen, aber mit etwas Übung können Sie feststellen, dass es Ihnen hilft, Ihre Einstellung zu ändern.
• Mach etwas was du magst. Wenn Stress dich niedermacht, tue etwas, das dir Spaß macht, um dich wieder aufzurichten. Es kann so einfach sein, ein gutes Buch zu lesen, Musik zu hören, einen Lieblingsfilm anzusehen oder mit einem Freund zu Abend zu essen. Oder nimm ein neues Hobby oder einen neuen Kurs auf. Was auch immer Sie wählen, versuchen Sie, mindestens eine Sache am Tag zu tun, die nur für Sie ist.
• Lernen Sie neue Entspannungsmöglichkeiten kennen. Das Üben von Entspannungstechniken ist eine großartige Möglichkeit, den täglichen Stress zu bewältigen. Entspannungstechniken helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken. Es gibt viele Arten, von tiefer Atmung und Meditation bis hin zu Yoga und Tai Chi. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder versuchen Sie, aus Büchern, Videos oder Online-Quellen zu lernen.
• Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben. Lassen Sie sich nicht von Stress daran hindern, sozial zu sein. Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihren Stress zu vergessen. Sich einem Freund anzuvertrauen kann dir auch helfen, deine Probleme zu lösen.
• Genug Schlaf bekommen. Ein guter Schlaf kann dir helfen, klarer zu denken und mehr Energie zu haben. Auf diese Weise können auftretende Probleme leichter gelöst werden. Zielen Sie auf etwa 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Gesunde Lebensmittel zu essen hilft, Körper und Geist zu stärken.Überspringen Sie die zuckerreichen Snacks und greifen Sie zu Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und mageren Proteinen.
• Lerne Nein zu sagen. Wenn Ihr Stress durch zu viel zu Hause oder bei der Arbeit entsteht, lernen Sie, Grenzen zu setzen. Bitten Sie andere um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

RESSOURCEN

Wenn Sie Stress nicht alleine bewältigen können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Oder ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, andere Wege zu finden, mit Ihrem Stress umzugehen. Abhängig von der Ursache Ihres Stresses kann es auch hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.

Stress - Management; Stress - erkennen; Stress - Entspannungstechniken

• Flexibilitätsübung
• Aufwärmen und Abkühlen
• Stress und Angst

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosoziale Einflüsse auf die Gesundheit. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kapitel 3.

Website der American Academy of Family Physicians. Bewältigung des täglichen Stresses. familydoctor.org/stress-how-to-come-better-with-lifes-challenges. Aktualisiert am 21. Dezember 2016. Abgerufen am 15. Oktober 2018.

Website des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit. 5 Dinge, die Sie über Stress wissen sollten. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Zugriff am 15. Oktober 2018.