Richtig heben und biegen

Viele Menschen verletzen sich den Rücken, wenn sie Gegenstände falsch heben. Wenn Sie 30 sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Rücken verletzen, wenn Sie sich beugen, um etwas anzuheben oder abzulegen.

Dies kann daran liegen, dass Sie in der Vergangenheit Muskeln, Bänder oder Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule verletzt haben. Außerdem werden unsere Muskeln und Bänder mit zunehmendem Alter weniger flexibel. Und die Bandscheiben, die als Polster zwischen den Knochen unserer Wirbelsäule fungieren, werden mit zunehmendem Alter brüchiger. All diese Dinge machen uns anfälliger für Rückenverletzungen.

Wissen Sie, wie viel Sie sicher heben können. Denken Sie darüber nach, wie viel Sie in der Vergangenheit gehoben haben und wie leicht oder schwer das war. Wenn ein Gegenstand zu schwer oder unhandlich erscheint, holen Sie sich Hilfe.

Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Ihre Arbeit ein Heben erfordert, das für Ihren Rücken möglicherweise nicht sicher ist. Versuchen Sie, das maximale Gewicht zu bestimmen, das Sie heben sollten. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten treffen, um zu lernen, wie Sie dieses Gewicht sicher heben können.

Wissen, wie man richtig hebt. Um Rückenschmerzen und Verletzungen beim Bücken und Heben vorzubeugen:

• Spreizen Sie Ihre Füße auseinander, um Ihrem Körper eine breite Basis zu geben.
• Stellen Sie sich so nah wie möglich an das zu hebende Objekt.
• Beuge dich an deinen Knien, nicht an deiner Taille oder deinem Rücken.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie das Objekt anheben oder absenken.
• Halten Sie das Objekt so nah wie möglich an Ihren Körper.
• Heben Sie langsam an, indem Sie Ihre Muskeln in Ihren Hüften und Knien verwenden.
• Wenn Sie mit dem Objekt aufstehen, beugen Sie sich NICHT nach vorne.
• Drehen Sie Ihren Rücken NICHT, während Sie sich beugen, um das Objekt zu erreichen, das Objekt anzuheben oder das Objekt zu tragen.
• Gehen Sie in die Hocke, während Sie das Objekt absetzen, und verwenden Sie dabei die Muskeln in Ihren Knien und Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie in die Hocke gehen.

Unspezifische Rückenschmerzen - Heben; Rückenschmerzen - Heben; Ischias - Heben; Lendenschmerzen - Heben; Chronische Rückenschmerzen - Heben; Bandscheibenvorfall - Heben; Bandscheibenvorfall - Anheben

• Rückenschmerzen
• Bandscheibenvorfall

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Verletzungsprävention. In: Miller MD, Thompson SR, Hrsg. Orthopädische Sportmedizin von DeLee Drez & Miller. 5. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: Kap 34.

Lemmon R, Leonard J. Nacken- und Rückenschmerzen. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 31.

• Rückenverletzungen